睡不着怎么办,改善失眠的9个小方法。

 时间:2013-05-27 10:15:41 贡献者:hmsjs1983

导读:睡不着怎么办?——改善失眠的 9 个小方法1. 人睡困难,默视丹田。失眠中最常见的就是入睡困难, 躺在床上脑子 越来越清醒,过去的事情像放电影一样,不停地在 大脑里出现,越是不强

晚上严重失眠睡不着觉怎么办
晚上严重失眠睡不着觉怎么办

睡不着怎么办?——改善失眠的 9 个小方法1. 人睡困难,默视丹田。

失眠中最常见的就是入睡困难, 躺在床上脑子 越来越清醒,过去的事情像放电影一样,不停地在 大脑里出现,越是不强迫自己不去想那些事,越易 引起烦躁,不能入睡。

遇到这种情况时,可以试着 控制自己的意念, 集中精力, 数着鼻子呼吸的次数, 目光注视丹田(脐下三指) ,使大脑中的想集中在 一个点上,这样就不会胡思乱想了。

睡前用温热水 泡脚,听听轻柔和缓的音乐或喝点牛奶、小米红枣 粥,也可以帮助你快速入眠。

人的一生约三分之一 的时间在睡眠中度过。

有 好睡眠才能有好身体。

现 代医学研究证明: 睡不好 觉不但影响大脑思维、 人 体的生长发育, 还会导致 免疫力下降, 成为各种疾 病的“幕后推手” 。

虽然 人人都希望每天能睡个 好觉, 但对于忙碌的现代 人来说这已经成为奢望。

世界卫生组织公布的数 据显示, 全球近 1/4 的人 受失眠困扰,每年近 8.6 亿人患失眠抑郁障碍, 仅 中国就有 0.75 亿。

我国历史悠久,养生 方法丰富多样。

清代乾隆 年间的慈山居士的 《老老 恒言》专淡老年生活,其 中就有对睡眠与长寿关 系的论述, 介绍了不少睡 好觉的方法,不妨一试。

2. 睡觉姿势不要强求,因人而异。

宋代道士陈抟活了 118 岁,长寿秘诀就是睡 觉,因此得名“睡仙” 。

他的安睡秘诀是:如果左 侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同同 把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则 相反。

这种睡姿虽然有一定道理,但专家认为睡姿 还需要应人而异。

仰卧对脊柱健康有好处,中青年 可以多采用这种姿势;患有心脏病、脑血管疾病、 呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧, 建议采取 右侧卧位。

3. 冬天要保持头部清凉,不要蒙头。

从中医角度来说,头部是人体阳经会聚的地 方,也是人体阳气最旺盛之处。

因此,头部最不怕 冻。

即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保 持头部的清凉。

人到老年阳气渐衰,有的老人喜欢 戴睡帽。

但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出 了空顶帽, 其形状类似儿童戴的帽箍, 即顶部露空, 以达到冻脑的目的。

遵循这两条 原则,可以使老 年人晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。

4. 腹部保暖很重要。

睡眠的学问很多,同一个人在睡觉 时脑袋要清凉;而腹部则宜暖温。

腹部 是五脏会合之处,是气血运行的重要场 所。

睡觉时,人进入安静的状态,气血 运行缓慢,寒邪易于入侵。

因此睡眠时 一定要让腹部温暖,老年人应注意。

我 们现在只有在舞台上才能看到的肚兜, 其实是中国人使用了上千年的物件,既 简单又科学。

不妨自己做一个肚兜,稍 做改良,夹层里铺一层薄薄的丝棉,晚 上睡觉时裹在腹部。

7. 睡衣要选择宽大舒适的。

尤其是衣领部位更应宽松,否则容 易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要保护住 肩颈,这些都是比较容易受寒的部位, 尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的 老年人更应注意;材质以棉质、丝质为 佳,不宜过厚。

5. 不提倡裸睡。

有些人喜欢在睡觉时候不穿衣服, 认为这样全身可以得到放松,有助于提 高睡眠质量。

睡觉时不穿衣服,仅靠盖 被子来御寒,是很难完全盖住肩部和颈 部的。

颈部正中是督脉,后发际正中直 上 1 寸是风府穴。

所谓“风”指风邪, “府”指聚会之处,意思是此穴为风邪 侵袭和聚焦的部位,一旦受寒,会引起 头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等,所以 睡觉时最好穿睡衣。

8. 上了床就马上关灯。

一旦上床准备睡觉,就应该马上熄 灯,这样不容易受外界光线的影响,有 助于快速入睡。

光线对人体的影响非常 大,不同的光有不同的作用。

有的人喜 欢开着灯入睡,光线给予他们的是一种 安全感。

对于这样的人,建议使用可调 节光线或带罩的灯,将灯光调至昏暗, 有助于神经系统进入抑制状态,可尽快 入睡。

6. 吃完东西不要马上睡觉。

吃饱喝足后往往容易出现倦意,这 是因为进餐后体内大部分血液到了消化 系统,大脑的供血相对减少。

同时餐后 血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。

如果饭后想睡觉, 最好强制自己不要睡, 否则会影响胃肠道消化,长此以往可能 引起胃病,还容易因脑供血不足而形成 血栓。

午饭后应至少隔 30 分钟再睡, 这 期间可以走一走,但不要做剧烈运动。

9. 睡前不要说话。

寝而不语这个常识,是提高睡眠质 量不可忽视的细节。

玉笥要览》 《 中记载: 躺下睡觉应闭口不言,元气就不会往外 泄,邪气也不会侵入体内,可以睡个好 觉,使身体得到良好的休息。

否则长期 睡眠不好,会使人脸色失去血色而变得 萎黄。

 
 

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